Nicht nur das Gehirn als Zentrale unseres Nervensystems, sondern auch der Mittelarmnerv in den Händen kann durch Computerarbeit geschädigt werden.Von Kribbeln & Taubheitsgefühl in Fingern & Händen, bis hin zu einer ernsten Erkankung am Karpaltunnelsyndrom…Durch folgende einfache Übungen stärken Sie die Muskulatur Ihrer Hände, beugen so Erkankungen vor und können diese in jedem Alter anwenden:
Die Fingerwanderung
Durch diese Übung stärken Sie Ihre Mittelhandmuskulatur, welche bei allen Arbeiten am Computer sowie für das Greifen und Umfassen benötigt wird. Dabei stabilisieren und lockern Sie Ihre Hände.
Führen Sie diese einmal mit zehn Wiederholungen täglich durch.
1. Legen Sie beide Hände flach mit den Handflächen nach unten auf eine Tischplatte.Versuchen Sie, möglichst locker sein.
2. Spreizen Sie jetzt zunächst die beiden Daumen in Richtung der anderen Hand abund halten Sie fünf Sekunden lang inne.
3. Machen Sie anschließend weiter mit den Zeigefingern…
4. …den Mittelfingern…
5. … und den Ringfingern. Warten Sie zwischen deneinzelnen Fingern jeweils fünf Sekunden.
6. Ganz zum Schluss ziehen Sie den kleinen Finger nach und warten nochmals fünf Sekunden. Kehren Sie nun zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die ganze Übung zehn Mal.
Die Handkippe
Folgende Übung kann Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern und dieses vorbeugen. Sie trainieren durch diese Ihre Handbeugemuskulatur und lockern Faszien, als auch Sehnen, wodurch Verkürzungen vermieden werden.Versuchen Sie möglichst einen 90 Grad Winkel zu erreichen. Gehen Sie dabei niemals über den Schmerzpunkt hinweg. Führen Sie die Übung zehn Mal mit einem Arm durch und wechseln Sie danach den Arm.
1. Die Handkippe ist sehr einfach. Stellen Sie sich am besten hin. Strecken Sie nun beide Arme horizontal ausund halten Sie die Finger auf einer Liniemit ihren Armen. Die Handflächen zeigen nach oben.
2. Nun. Beginnt die eigentliche Übung. Kippen Sie die Finger und Handflächen aus dem Handgelenk langsam in Richtung Boden bzw. so nach vorn, dass sie Handinnenfläche von Ihnen wegzeigt und die Fingerspitzen nach unten Richtung Boden zeige. So, als würde alles, was sie in den Händen liegen haben, herunterfallen.
Die Fallhand
Diese Übung bildet das Gegenstück zur Handkippe. Bei dieser dehnen Sie den Handstrecker, also die Oberseite Ihres Unterarmes und können einer schmerzhaften Sehnenscheidenentzündung der Strecksehnen vorbeugen Wundern Sie sich nicht, falls Ihre Hand bei der Übung warm wird. Bei der Fallhand wird nämlich Ihre Durchblutung angeregt. Halten Sie folgende Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie diese sechs Mal.
1. Strecken Sie beide Arme und Hände mit ausgestreckten Fingern nach vorne aus.
2. Lassen Sie nun auf beiden Seiten das Handgelenk fallen…
3. …und bilden Sie mit den Fingern eine Faust. Sie werden keinen 90-Grad-Winkel schaffen.Das ist aber nicht weiter schlimm.
